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官方网站:不记录运动数据太在意他人看法 健身房里常犯十个错


官方网站_如今,越来越多的人主动走出健身房来管理自己的身体,让自己的生活更加健康。但是很多人坚持自己的“健美原则”,最终阻碍了训练效果。

近日,“美国读者文摘网”采访了体育专家,总结了健身房最容易犯罪的10个错误。错误一:用力过猛。

健身的时候总觉得自己的节奏很准,但是没想到跑的太慢,太久,或者健身器材用的太多,导致身心疲劳或者肌肉劳损。健身强度不要在自己的承受范围内循序渐进。错误2:睡得太久。

如果在运动组之间长时间睡眠,心率不会上升,甚至不会恢复正常,会让你错过热量高效自燃的机会。同时训练也很精彩,很难达到健美的效果。一般来说,30~90秒的组间睡眠比较好。

错误3:不切。很多人不尊重运动前后的剪毛,导致肌肉或韧带劳损。

必要的剪切可以避免运动损伤,使运动事半功倍,年龄越大越需要通过剪切来维持关节。错误4:太专一。

有些人想在某些肌肉上下功夫,比如腹肌,所以每天做1000个仰卧起坐,但是得不到终极的腹肌,也不会失去平衡。准确的练习不应该多做填充练习,比如硬拉和站姿的结合。错误5:不要控制饮食。

很多人可以每天锻炼,但是饮食不规律,吃的也没有比平时多很多,导致热量进出不平衡。错误6:不做记录。健身后大部分人很少做记录,这样就能记住自己能跑多近,或者推荐多少,也不告诉自己有没有改变,大大淡化了自己的健身动机。

专家回应,跑步后不要记录距离和时间,力量训练后不要记录器材和体重。错误7:顺序错误。

有些人讨厌先做有氧工作再做无氧工作,却不知道这样更容易使后期力量训练可用的能量不足,从而影响训练效果,更容易感到疲劳甚至受伤。准确的运动顺序不应该是无氧运动后的有氧运动,也不应该是不同日子的交叉训练,比如周一周三的有氧运动,周二周四的无氧运动。错误8:用过的仪器没有回到原来的位置。

健身房是一个共享空间。使用哑铃、杠铃等器械后,要小心地将器械敲回原位,避免摔伤自己或他人。错误9:太在意别人的看法。很多人在健身房很在意别人的想法,影响了自己的训练效果和信心。

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比如,当你看到自己的实力不如别人的时候,你感到后悔;或者在做一些力量训练动作的时候,感觉周围的人都在盯着自己看,真的做错了。其实没人在看你。

大家都很关心自己的训练。错误10:过度依赖教练。

健身教练可以帮助我们获得更好的健身效果,但我们并不总是在外面转。在某种程度上,我们不能总是在外面转。如果在健美课上纠缠教练,不仅教学困难,也不会影响其他同学。

本文来源:凤凰城娱乐-www.kidkrazydad.com

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